Wir alle wissen, dass es wichtig ist, genug zu trinken. Aber was ist wirklich genug: Können wir uns an die 2-3-Liter-Regel halten oder ist sie von Mensch zu Mensch unterschiedlich?
Das Trinken von etwa 8 Gläsern Wasser pro Tag mag eine Richtlinie sein, aber Tatsache ist, dass jeder Mensch einen anderen Wasserbedarf hat. Basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsgrad. Ein weiterer wesentlicher Faktor, an den Sie nicht denken können, ist der Schlaf. Wer weniger schläft, braucht mehr Wasser, um den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen. 3 Liter Wasser pro Tag sind eine gute Richtlinie für Frauen, etwas mehr für Männer. Enthält Flüssigkeiten, die von der Nahrung aufgenommen werden (Obst, Gemüse, Suppen).
Warum müssen wir auf unseren Wasserhaushalt achten?
Das Trocknen hat die gleichen Auswirkungen auf den Körper wie das Rauchen. Ziemlich beängstigend, nicht wahr? Und noch beängstigender ist, dass es schon da ist, wenn man nicht einmal durstig ist. Deshalb ist es wichtig, immer auf die Wasserwirtschaft zu achten. Es gibt auch zwei Hauptgründe.
Wir wollen gut aussehen
30% unserer Haut besteht aus Wasser und die verschiedenen Schichten wirken wie ein Schwamm. Bei unzureichender Pflege wird der Teint nicht nur heller, sondern auch weich und unelastisch. Menschen, die viel Wasser trinken, strahlen nach außen. Die Haut ist straff und hat ein gesundes Aussehen, Cellulite wird reduziert und fühlt sich einfach besser an.
Wir wollen Leistung zeigen
Mehrere Studien haben bereits gezeigt, dass sich nur ein kleines Zeichen von Dehydrierung negativ auf unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auswirkt. Gedächtnis, Ausdauer, Motivation und sogar das Immunsystem leiden, wenn wir zu wenig trinken. Gutes Wassermanagement fördert die Verdauung und stärkt unsere Abwehr. Das ist doch Grund genug für uns, dem mehr Aufmerksamkeit zu schenken?
Ein Glas Wasser und…
…der Schmerz und die Sorgen verschwinden? Das kann ich Ihnen nicht versprechen. Allerdings ist es sicherlich wirksam gegen Kopfschmerzen und Müdigkeit. Wenn wir nachts schlafen und deshalb keine Flüssigkeiten trinken, wachen wir völlig trocken auf. Deshalb ist es sehr wichtig, unmittelbar nach dem Trinken, vor dem ersten Kaffee, ein Glas Wasser zu trinken. Wenn nicht, beginnen Sie den Tag mit einem weichen Körper. Also am besten vor dem Schlafengehen das Wasser direkt auf den Nachttisch stellen. Diejenigen, die früh anfangen, werden eher abheben.
5 Anzeichen von Dehydrierung
1. Müdigkeit
Fühlen Sie sich immer müde und faul? Vielleicht ist das Problem Ihr Wassermanagement. Erhält der Körper zu wenig Flüssigkeit, schaltet er in den Energiesparmodus und verlangsamt sich. Wenn Sie also immer gähnen, auch wenn Sie genug schlafen, trinken Sie 1 bis 2 zusätzliche Gläser Wasser pro Tag.
2. Hunger
Ja, Hunger kann auch eine Manifestation von Dehydrierung sein. Da wir einen Teil unseres Wassers aus der Nahrung aufnehmen, verwechselt der Körper oft Hunger mit Durst. Statt eines Snacks trinken Sie zuerst ein Glas Wasser und vielleicht verschwindet der Wunsch, als wäre er allein.
3. Trockene Lippen
Ein sehr deutliches Zeichen, das nicht immer mit Wassermangel verbunden ist, sind die trockenen Lippen. Wie bereits erwähnt, nimmt unsere Haut Wasser wie ein Schwamm auf. Ist keine Flüssigkeit vorhanden, wird dieser „Schwamm“ spröde. Es ist daher vorzuziehen, den Wassertank für die Lippenpflege zu füllen.
4. schlechte Verdauung
Ja, das Verdauungssystem leidet, wenn wir nicht genug trinken. Wasser ist ein wichtiger Faktor bei der Verdauung. Regelmäßig über den Tag verteiltes Trinkwasser hilft, den Darm feucht zu halten. Wasser hat eine vitalisierende und aktive Wirkung auf den Darm.
5. Konzentrationsverlust.
Haben Sie die Absätze fünfmal gelesen und wissen noch nicht, was sie sind? Es ist einfacher, aus dem Büro heraus und direkt in die Küche zu kommen. Ein Glas Wasser kann hier Wunder bewirken!
5 einfache Tipps, um mehr Wasser zu trinken
1. Würziges Essen – macht durstig und ihr trinkt automatisch.
2. Trinken Sie jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie auf die Toilette gehen.
3. Einer hier, einer dort – wenn Sie Kaffee oder Limonade trinken, doppelt so viel Wasser.
4. Essen Sie Wasser – essen Sie mehr wässrige Früchte und Gemüse wie Melone, Gurke, Pfeffer, Salat oder Zitrusfrüchte.
5. Aufguss von Wasser oder hausgemachtem Eistee ist einfacher zu trinken (hier nach dem Rezept)
Meine Herausforderung ist es, einen Monat lang auf mein Wassermanagement zu achten und mehr zu trinken. Und wie wir alle wissen, dauert es 21 Tage, bis man sich an das Neue gewöhnt hat. Denn wenn ich arbeite, vergesse ich oft die Methode.